Seguridad e higiene postural en la sala de sistemas y trabajo de oficina con computadores
En muchos lugares de trabajo las personas pasan la mayoría de su jornada frente al computador, lo que puede ocasionar molestias en el cuello, muñecas, hombros y ojos, e incluso lesiones de mayor gravedad. Sigue estos sencillos consejos para sentarte de manera cómoda, correcta y cuidar tu salud.
La postura correcta para sentarse frente al computador
Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:
- Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión
- Hombros: siempre los debes tener relajados
- Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°
- Brazos: no digites con los brazos en suspensión
- Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos
- Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales
- Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla
- Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo
- Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera
- Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
- Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares
Postura correcta para ver un celular y chatear
Una posición de Yoga, que nos ayuda a mejorar dolores de espalda
y como se trata de que Ud como estudiante tenga las mejores posturas para una buena higiene postural, dejamos como sería una excelente postura para ir al excusado, retrete, evacuatorio, sanitario o inodoro
El correcto es la imagen de la parte derecha.
Ver el siguiente video
Favor copiar las preguntas en su cuaderno así como las respuestas, de acuerdo a lo que entienda del video. Se debe tener en cuenta los errores de ortografía, por cada error se rebajan décimas. Igualmente se harán preguntas al azar para ver como les fue en la comprensión del video.
- ¿Qué es la postura según el video?
- ¿Por qué es importante tener una buena postura?
- ¿Qué sucede si la postura no es óptima?
- ¿Qué problemas de salud puede causar una mala postura a largo plazo?
- ¿Con qué condiciones han relacionado los investigadores la mala postura?
- ¿Cómo puede la postura influir en el estado emocional?
- ¿Qué factores contribuyen a una mala postura?
- ¿Cómo debe verse la columna vertebral desde el frente o la espalda en una buena postura?
- ¿Cuántas curvas debe tener la columna desde el lado en una buena postura y cuáles son?
- ¿Cuándo se desarrolla la forma de "S" de la columna y para qué sirve?
- ¿Cómo se puede comprobar una buena postura al estar de pie?
- ¿Qué recomendaciones se dan para una buena postura al sentarse?
- ¿Qué cambios en el entorno se sugieren para mejorar la postura?
- ¿Qué es más crucial que mantener una buena postura estática?
- ¿Cuándo se debe buscar ayuda profesional para la postura?